Wajib Dicoba, Ini Dia 5 Jenis Olahraga yang Bantu Meredakan Sakit Pinggang

Selanjutnya, kencangkan otot perut dan bokong, lalu angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

Latihan ini dapat memperkuat otot inti, bokong, dan punggung bawah, yang penting untuk menopang tulang belakang.

4. Peregangan rotasi punggung bawah

Peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pada punggung bawah. Cara melakukannya, mulai dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Kemudian, secara perlahan, putar lutut ke satu sisi, sementara bahu tetap menempel di lantai. Tahan selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi lainnya.

BACA JUGA:Tips Cara Mengolah Daging Sapi dengan Baik dan Benar

BACA JUGA:Pilihan 3 Menu Makan Malam untuk Keluarga yang Sehat dan Lezat

5. Cat/cow stretch

Mulai latihan ini dengan posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing dan kemudian lepaskan perlahan ke arah bawah. Ulangi hingga 20 kali per sesi. Lakukan peregangan ini tiga kali sehari.

Gerakan ini sangat baik untuk memulai hari. Pasalnya, gerakan ini membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung.

Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi nyeri pinggang. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, seperti peregangan, yoga, pilates, atau latihan penguatan otot, kita dapat mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Namun, penting untuk melakukan latihan dengan benar, menjaga teknik yang baik, dan berkonsultasi dengan profesional medis jika nyeri pinggang berlanjut. Dengan rutin berolahraga, pinggang yang sehat dan bebas dari rasa sakit bukan lagi hal yang mustahil.

Sumber: