Cocok Dijadikan Menu Harian Sehat, Inilah Jenis Makanan dan Minuman yang Mengandung Magnesium

BENGKULUEKSPRESS.COM - Magnesium adalah mineral penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Jadi, manusia perlu mendapatkannya dari luar dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan Magnesium.

Meski memiliki banyak manfaat, seperti nutrisi lainnya, kelebihan magnesium tidak baik bagi tubuh. Menyerap terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan kram, diare, detak jantung tidak teratur, dan bahkan mengancam jiwa.

Untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, sumber magnesium dapat diperoleh dari berbagai makanan dan minuman serta suplemen. Contoh makanan kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, dan coklat hitam.

Makanan, minuman, sayur dan buah apa saja yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi? Simak daftarnya di bawah ini:

BACA JUGA:Hanya dengan Tidur di Waktu Ini, Berat Badan Bisa Turun Seketika, Berikut Penjelasan dr Zaidul Akbar

BACA JUGA:Miliki Dampak Luar Biasa, Inilah Manfaat Rutin Cek Gula Darah Untuk Kesehatan

1. Kacang-kacangan

Kacang mete dan almond tidak hanya menjadi camilan lezat namun juga kaya akan magnesium, serat, dan lemak baik. Kandungan magnesium dalam 2 sendok makan kacang mete mencapai 83 mg. Sedangkan 2 sendok makan kacang almond panggang kering mengandung 79 mg magnesium.

Di antara makanan yang paling banyak mengandung magnesium, kita juga menemukan kacang-kacangan. Mengutip data National Institutes of Health (NIH), biji labu merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Satu ons biji labu kuning panggang mengandung 156 mg magnesium, setara dengan 37% kebutuhan harian mineral ini.

Biji chia adalah biji lain yang kaya akan magnesium. Setiap ons biji chia mengandung 111 miligram magnesium. Artinya, mengonsumsi satu ons biji chia dapat memenuhi sekitar 26% kebutuhan magnesium harian.

2. Sayuran

Bayam dan brokoli bukan hanya lezat diolah menjadi tumisan atau sup, tapi juga menjadi sumber magnesium yang tinggi. Dalam 1 mangkuk kecil bayam, terkandung sekitar 158 mg magnesium. Adapun brokoli mengandung 19 mg magnesium dalam 1 mangkuknya.

BACA JUGA:Miliki Dampak Luar Biasa, Inilah Manfaat Rutin Cek Gula Darah Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Inilah 7 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Pikun, Apa Saja?

Sumber: