Cocok Dijadikan Menu Harian Sehat, Inilah Jenis Makanan dan Minuman yang Mengandung Magnesium

Bayam dan brokoli tidak hanya kaya akan magnesium, tetapi juga mengandung banyak senyawa bermanfaat lainnya. Senyawa ini membantu menjaga sel tubuh dari kerusakan dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk kanker.

3. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung magnesium tinggi. Satu buah alpukat dengan ukuran sedang mengandung sekira 50 mg magnesium.

Buah alpukat juga kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Lemak sehat, vitamin K, dan vitamin B yang membantu mencegah anemia terkandung pula di alpukat.

Namun, beberapa nutrisi dalam alpukat dapat hilang jika diolah menjadi jus. Oleh karena itu, lebih baik konsumsi alpukat secara langsung.

BACA JUGA:Miliki Dampak Luar Biasa, Inilah Manfaat Rutin Cek Gula Darah Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Mendorong Tindakan Berbahaya, Ketahui Dampak Bodi Shaming Terhadap Perempuan

4. Air kelapa

Air kelapa termasuk minuman yang mengandung magnesium. Air kelapa kaya akan elektrolit, seperti magnesium, potasium, dan kalsium. Orang yang kekurangan asupan magnesium bisa meminum air kelapa sebagai solusi alternatif yang alami dan sehat. Di setiap 100 mililiter air kelapa, terkandung setidaknya 6 mg magnesium.

5. Jus Ceri, Jeruk, dan Semangka

Jus buah ceri termasuk minuman yang mengandung magnesium. Segelas jus ceri (269 g) bisa memenuhi sekitar 7 persen dari kebutuhan asupan magnesium harian.

Demikian pula jus jeruk dan semangka. Segelas jus jeruk (248 g) dapat memenuhi 6,5 persen kebutuhan magnesium harian. Sementara itu, setiap 32 ml jus semangka setara dengan 5,7 persen kebutuhan harian akan magnesium.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon termasuk makanan yang mengandung magnesium tinggi. Dalam setiap 3 ons salmon masak, terdapat 26 mg magnesium yang setara dengan sekitar 6% dari kebutuhan asupan harian. Selain magnesium, salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan yang kaya akan beragam nutrisi, seperti omega 3, protein, kalsium, vitamin B12, dan kalium.

BACA JUGA:Miliki Dampak Luar Biasa, Inilah Manfaat Rutin Cek Gula Darah Untuk Kesehatan

Sumber: