Cocok Dijadikan Menu Harian Sehat, Inilah Jenis Makanan dan Minuman yang Mengandung Magnesium

BACA JUGA:Inilah 7 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Pikun, Apa Saja?

7. Kentang dan nasi

Kentang dan nasi termasuk sumber karbohidrat sehingga biasa dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Di sisi lain, kentang dan nasi juga termasuk makanan sumber magnesium yang tinggi.

Di setiap 3,5 ons kentang panggang, terkandung 43 mg magnesium. Kadar sedikit lebih rendah, yakni 42 mg magnesium, ada di nasi yang dimasak dari setengah gelas beras. Masing-masing bisa memenuhi sekitar 10% kebutuhan magnesium harian.

8. Pisang dan Apel

Pisang merupakan buah yang mengandung magnesium tinggi. Kadar magnesium dalam pisang bahkan lebih tinggi dari Alpukat, meskipun bedanya tidak signifikan.

Sebuah pisang ukuran medium mengandung 32 milligram magnesium, setara 8 persen kebutuhan harian akan mineral ini.

BACA JUGA:Sering Dikonsumsi Saat Ramadhan, Kenali 5 Manfaat Kolang Kaling Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Miliki Dampak Luar Biasa, Inilah Manfaat Rutin Cek Gula Darah Untuk Kesehatan

9. Kedelai

Kedelai yang diolah menjadi tempe, tahu, dan susu kedelai bukan hanya lezat dan bergizi, tapi juga kaya akan magnesium. Dalam 100 gram tahu atau tempe, terdapat sekitar 60 mg magnesium. Kadar magnesium yang sama juga terkandung di segelas susu kedelai.

Kandungan magnesium di kedelai dan olahannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, jantung, dan saraf. Selain itu, magnesium juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol jahat.

10. Gandum Utuh

Sereal ini tak hanya lezat dan mengenyangkan, tapi juga kaya akan magnesium. Setiap ons gandum utuh mengandung 65 mg magnesium, yang membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, jantung, dan saraf.

Sereal gandum utuh juga kaya akan selenium, mineral penting buat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sereal gandum utuh mengandung vitamin B dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Sumber: