5 Daftar Makanan Sehat Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Ikan kaya akan kandungan kalsium, yang sangat penting selama kehamilan. Ibu hamil memerlukan 1000 mg kalsium per hari, dan ini bisa diperoleh dari susu, yoghurt, keju, serta ikan dan makanan laut yang rendah merkuri, seperti lele, udang, salmon, tahu, dan sayuran berdaun hijau tua.

3. Daging Merah Tanpa Lemak

Zat besi adalah mineral yang sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah anemia defisiensi besi, yang bisa menyebabkan rasa lelah. Risiko ini bisa meningkat pada ibu hamil yang mengalami anemia, termasuk potensi kelahiran prematur dan berat badan rendah pada bayi.

Pilih daging merah tanpa lemak dan unggas, dan pastikan memasaknya hingga tidak ada bagian yang berwarna merah lagi untuk menghindari bakteri salmonella.

4. Buah Jeruk

Berfungsi untuk memperkuat tulang dan gigi, vitamin D juga penting untuk ibu hamil, dengan kebutuhan minimal 600 IU per hari. Salah satu sumber vitamin D adalah jus jeruk yang segar.

BACA JUGA:Begini Cara yang Tepat Merawat Tali Pusar Pada Bayi

BACA JUGA:Penyebab Sakit Maag pada Orang Dewasa yang Sering Kambuh

5. Kacang-Kacangan, Hati, dan Sayur

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan asam folat yang tinggi. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan asam folat sebanyak 600-800 μg untuk ibu hamil. Kandungan asam folat juga dapat ditemukan pada hati, telur, sayuran berdaun hijau tua, dan kacang polong.

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, dan kedelai sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan janin, terutama selama trimester pertama kehamilan.

Dengan memilih makanan-makanan ini, ibu hamil dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan diri dan janin.

Sumber: