Ini Dia 5 Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui Agar Tetap Sehat dan Bugar

BACA JUGA:6 Manfaat Daun Sirih Untuk Wajah, Alternatif Alami Dan Aman Untuk Perawatan Kulit

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama waktu antara berbuka puasa hingga sahur.

Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air sepanjang malam setelah berbuka hingga sahur. Anda bisa menyisipkan air putih di antara waktu-waktu makan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein atau manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

3. Mengkonsumsi Makanan yang Membantu Produksi ASI

Selama masa menyusui, ibu memerlukan makanan yang dapat membantu memperlancar produksi ASI. 

Beberapa jenis makanan diketahui dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, sehingga ibu tidak hanya tetap sehat, tetapi juga memastikan bahwa bayi mendapatkan ASI yang cukup.

BACA JUGA:Waspadai! 4 Bahaya Memelihara Kucing Untuk Wanita

BACA JUGA:6 Manfaat Daun Sirih Untuk Wajah, Alternatif Alami Dan Aman Untuk Perawatan Kulit

Pilih makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon atau sarden, serta makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Konsumsi juga makanan yang terbukti dapat memperbanyak ASI, seperti daun katuk, fenugreek, atau jintan hitam (habbatussauda).

4. Jaga Waktu Tidur dan Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu, terutama saat berpuasa. Kurang tidur dapat mengganggu produksi ASI dan mempengaruhi energi ibu sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur selama Ramadan sangat penting.

5. Dengarkan Tubuh Anda dan Jangan Paksa Diri Jika Tidak Kuat

Setiap ibu memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda, dan penting untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda selama menjalani puasa. Jika tubuh merasa lelah, dehidrasi, atau jika produksi ASI terganggu, penting untuk tidak memaksakan diri untuk terus berpuasa.

BACA JUGA:5 Manfaat Kacang Bogor Untuk Kesehatan Tubuh

Sumber: