Inilah Sederet Makanan yang Bagus Untuk Menambah Imun Anak Agar Tidak Gampang Sakit

Buah-Buahan Citrus (Jeruk, Lemon, Kiwi)

Buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, dan kiwi, adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan sel-sel imun.

Buah jeruk bisa dijadikan jus segar atau dimakan langsung. Kiwi juga enak dikonsumsi begitu saja, atau bisa ditambahkan ke dalam salad buah. Membuat smoothie campuran jeruk dan kiwi adalah pilihan lezat dan sehat.

Yogurt dan Makanan Fermentasi (Kefir, Tempe, Kimchi)

Yogurt dan makanan fermentasi mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan. Karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh anak berada di dalam usus, menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Probiotik dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel imun dan mencegah infeksi.

Yogurt bisa diberikan sebagai camilan atau ditambahkan dengan buah segar. Kefir dapat dicampurkan dengan smoothie atau diminum langsung. Untuk anak yang sudah terbiasa dengan rasa tempe atau kimchi, makanan ini juga bisa menjadi pilihan yang sehat.

BACA JUGA:Salep yang Ampuh Atasi Gatal Karena Alergi, dr Zaidul Akbar: Resepnya Hanya dengan Serai

BACA JUGA:10 Manfaat Bunga Rosella yang Bisa Diolah Menjadi Bahan Minuman dan Makanan Lezat Serta Menyehatkan

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Almond, Kenari, Biji Chia)

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung zinc, magnesium, dan lemak sehat yang penting untuk sistem imun yang optimal. Zinc khususnya memiliki peran besar dalam pembentukan dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein dan antioksidan.

Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan atau dicampurkan dalam salad, yogurt, atau smoothie. Biji chia dapat ditambahkan dalam smoothie, atau bisa juga dimasukkan ke dalam puding chia yang lezat.

Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan respons imun tubuh. Omega-3 juga membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis dan meningkatkan fungsi otak, yang sangat penting bagi perkembangan anak.

Ikan berlemak bisa dimasak dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan bahan sup. Untuk anak yang tidak terlalu menyukai ikan, ikan bisa diolah menjadi bola-bola ikan atau dijadikan isian sandwich.

BACA JUGA:Mengenal Manfaat Daun Meniran Untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mengobati Batu Ginjal

Sumber: