Sumber Alami Vitamin D: Ikan berlemak seperti salmon, sarden, minyak ikan cod, telur, dan paparan sinar matahari pagi.
5. Vitamin E
Vitamin E membantu memperbaiki kulit dan jaringan tubuh serta berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Pasca melahirkan, vitamin E dapat membantu ibu mengatasi kelelahan dan menjaga elastisitas kulit.
BACA JUGA:Menggelitik Perut, Inilah 10 Kebiasaan Lucu Orang Indonesia yang Sudah Menjadi Budaya di Masyarakat BACA JUGA:Kulit Wajah Mengelupas? Begini Cara Mengatasinya dengan TepatSelain itu, vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sumber Alami Vitamin E: Minyak sayur seperti minyak bunga matahari dan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
6. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan mendukung perkembangan tulang bayi jika ibu menyusui.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis di masa depan.
BACA JUGA:Begini 10 Tips Efektif Mengatasi Anak yang Malas Makan
BACA JUGA:Mengenal 5 Jenis Masker Tanah Liat yang Kaya Manfaat
Saat menyusui, kebutuhan kalsium ibu meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayi akan kalsium.
Sumber Alami Kalsium: Susu dan produk susu, sayuran hijau, kacang almond, tahu, dan ikan sarden.
7. Zat Besi
Setelah melahirkan, banyak ibu mengalami penurunan kadar zat besi karena kehilangan darah selama persalinan.
Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan lemas. Kebutuhan zat besi sangat penting bagi ibu menyusui karena zat besi juga dibutuhkan untuk produksi ASI.
Sumber Alami Zat Besi: Daging merah tanpa lemak, ikan, hati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.