- Berbaring di posisi yang nyaman.
- Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
- Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
- Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
- Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
9. Melakukan Teknik Pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, lakukan juga teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap :
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
10. Tidak Memaksakan Diri Untuk Tidur
Jangan memaksakan tubuh untuk tidur ketika belum merasa lelah atau tidak ingin tidur. Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya apabila tubuh sudah merasa rileks.
Jika masih belum bisa tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, atau berolahraga ringan. (*)