- Latihan yoga.
- Meditasi.
- Stretching atau peregangan otot.
7. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.
BACA JUGA:Insomnia tak Kunjung Sembuh, Cobalah Kemping
Dengan menggerakkan otot-otot secara bertahap, tubuh pun akan menjadi semakin rileks. Berikut adalah langkah-langkahnya :
- Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
- Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam.
- Lakukan hal yang sama dengan otot bahu.
- Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki.
- Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit.
8. Menerapkan Metode Militer
Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya :
BACA JUGA:Gejala-gejala Insomnia