1. Menggunakan Humidifier
Humidifier adalah alat yang penting untuk penderita asma. Alat ini membantu udara tetap lembap sehingga menurunkan risiko munculnya gejala asma, khususnya saat sedang tidur. Selain itu, penggunaan humidifier juga bisa menghambat perkembangbiakan tungau debu, salah satu pemicu gejala asma.
BACA JUGA:Brokoli Bisa Buat Alternatif Obat Asma
2. Selalu Bersihkan Kamar Tidur
Rutin membersihkan kamar tidur merupakan salah satu tips tidur nyenyak bagi penderita asma. Dengan kamar yang bersih, Anda bisa meminimalkan munculnya pemicu gejala asma seperti debu. Kamar yang bersih juga akan membuat udara di dalamnya menjadi lebih bersih sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur penderita asma.
3. Ciptakan Kondisi yang Nyaman Sebelum Tidur
Pastikan Anda tidur dalam kondisi yang nyaman agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Contohnya, menjauhkan peralatan elektronik 30 menit sebelum tidur dan menggunakan pakaian tidur yang nyaman.
Anda juga bisa melakukan meditasi sebelum tidur. Selain untuk merelaksasi pikiran, meditasi juga berfungsi untuk meningkatkan daya fokus sehingga saat bangun di pagi hari Anda bisa lebih produktif.
BACA JUGA:Manfaat Berenang Bagi Penderita Asma
Posisi Tidur Penderita Asma Agar Lebih Nyenyak
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, penderita asma juga dianjurkan untuk memperhatikan posisi tidur. Ada beberapa pilihan posisi tidur penderita asma :
1. Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi merupakan salah satu tips posisi tidur penderita asma. Anda bisa menggunakan dua bantal untuk menopang bagian bahu dan leher Anda.
Posisi kepala yang lebih tinggi akan membuat saluran udara terbuka lebih lebar sehingga Anda bisa bernapas lebih lega saat sedang tertidur dan memperkecil kemungkinan munculnya gejala asma.
2. Berbaring Menghadap Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki
Posisi tidur penderita asma lain yang juga disarankan adalah berbaring menghadap ke kiri. Posisi ini akan membantu pernapasan saat tidur menjadi lebih baik sehingga kemungkinan terbangun menjadi lebih kecil. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal di antara kedua kaki untuk membuat posisi tidur lebih stabil sekaligus memperbaiki postur tidur.