Gunakan Rumus Praktis Ini untuk Menghitung Berat Badan Ideal

BENGKULUEKSPRESS.COM - Baik pria maupun wanita dari berbagai usia tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Bukan hanya karena penampilan, berat badan ideal sebenarnya memengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Tidak jarang, orang-orang mencari cara untuk mengetahui berapakah berat badan ideal mereka. Mengetahui berat badan ideal bukanlah hal yang sulit. Kamu bisa menghitung berat badan ideal dengan menggunakan beberapa metode. Penasaran? Simak cara perhitungannya di bawah ini.

berat badan ideal
berat badan ideal adalah suatu kondisi di mana tubuh memiliki bobot yang sesuai dengan tinggi badan. Dibarengi dengan beberapa kondisi lain, berat badan ideal biasanya dipengaruhi juga oleh etnis, jenis kelamin, usia, komposisi lemak dan otot tubuh, rangka tubuh, dan lain-lain.

BACA JUGA:Efektifkah Minum Susu Penambah Berat Badan? Ini Penjelasannya

Berat badan ideal pada pria dan wanita tentu tidak bisa disama ratakan. Pria dan wanita memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, termasuk tumbuh, kembang, atau bahkan kerja hormon dan tingkat metabolisme. Kamu mungkin merasa mengetahui berat badan ideal itu penting untuk penampilan. Padahal, dengan tahu cara menghitung berat badan ideal, kamu juga bisa menghindari berbagai kemungkinan masalah penyakit dalam tubuh loh. Nah, untuk mengetahui apakah kamu memiliki berat badan yang ideal atau belum, kamu bisa menghitung dengan cara di bawah ini.

Cara menghitung berat badan ideal
Mengetahui berat badan ideal bukanlah sekedar dengan cara melihat pantulan di cermin. Artinya, kamu tidak bisa jika hanya sekedar berkaca dan menilai bahwa tubuh kamu terlihat gemuk. Ada sejumlah cara menghitung berat badan ideal seperti dengan menggunakan kalkulator BMI atau IMT, serta dengan menggunakan rumus Broca. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal:

Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan BMI atau IMT
menghitung berat badan ideal berdasarkan indeks massa tubuh umumnya berlaku untuk mereka yang telah berusia 20 tahun ke atas. Kamu bisa melakukan perhitungan dengan cara membagi berat badan (dalam satuan kilogram) dengan tinggi badan (dalam satuan meter kuadrat). Hasil perhitungan akan berupa angka yang bisa kamu bandingkan dengan tabel atau daftar angka BMI atau IMT.

BACA JUGA:Tips Cara Mudah dan Aman Mengeluarkan Kapas dari Telinga

Berikut adalah rumus dan contoh yang bisa kamu gunakan:
- Berat badan: 75 kilogram
- Tinggi badan: 165 cm (1,65 meter) diubah ke dalam kuadrat menjadi 2,7225 maka
- BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (dalam kuadrat) = 75 : 2,7225 = 27,5

Kemudian, hasil BMI 27,5 dapat kamu bandingkan dengan tabel atau daftar BMI yang ada. Hasil perbandingan akan membantu kamu mengetahui bahwa tubuh kamu mengalami kelebihan berat badan.

Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca
Ditemukan oleh dokter bedah di Prancis, rumus Broca akan menghitung berat badan ideal berdasarkan berat badan normal, tinggi badan, serta persentase tertentu. Berikut adalah rumus Broca:

Untuk wanita
- Berat badan = (tinggi badan dalam cm – 100) – ((tinggi badan dalam cm – 100) x 15%)

Untuk pria
- Berat badan = (tinggi badan dalam cm – 100) – ((tinggi badan dalam cm – 100) x 10%)

BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Bunga Kenanga untuk Miss V

Menghitung berat badan ideal mungkin tidak sepenuhnya akurat. Maksudnya, ada faktor-faktor lain yang mungkin akan memengaruhi hasil perhitungan. Jadi, gunakanlah hasil perhitungan dan daftar tabel sebagai patokan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Lalu, seperti apa berat badan ideal pria dan wanita? Langsung simak penjelasan di bawah ini.

Berat badan ideal wanita
Mengetahui berat badan ideal bisa dilakukan dengan melakukan beberapa cara perhitungan seperti body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT). Nah, dari perhitungan BMI atau IMT akan keluar digit angka yang menandakan kondisi tubuh.

Dari digit angka tersebut, kamu bisa membandingkan hasil perhitungan dengan daftar BMI untuk melihat apakah berat badan kamu sudah ideal. Berikut adalah daftar BMI Asia Pasifik untuk wanita:
- Kurus: kurang dari 18,5
- Normal: 18,5 hingga 22,9
- Overweight: 23 hingga 24,9
- Obesitas: lebih dari 25

Sementara, jika kamu ingin mengikuti BMI yang dikeluarkan oleh World Health Organization (WHO) maka kamu bisa melihat daftar berat badan ideal wanita berikut:

BACA JUGA:Lip Balm untuk Bibir Lebih Sehat dan Lembab

- Kurus: kurang dari 18,5
- Normal: 18,5 hingga 24,9
- Overweight atau gemuk: 25 hingga 29,9
- Obesitas: lebih dari 30.

Dari kedua daftar di atas, kamu bisa mengira-ngira bahwa kisaran normal berat badan wanita berada di angka 18,5 sampai dengan 25. Tapi, ingatlah bahwa daftar BMI baik Asia Pasifik maupun WHO tidak berlaku untuk atlet, ibu hamil, ibu menyusui, serta lansia. Lantas, bagaimana dengan berat badan ideal pria? Berikut adalah penjelasannya.

Berat badan ideal pria
Sama seperti wanita, untuk mengetahui berat badan ideal pria, kamu bisa menghitung dengan menggunakan BMI atau IMT. Setelah kamu menemukan angka hasil perhitungan maka kamu bisa membandingkannya dengan daftar berikut:

- Kurus atau berat badan kurang: kurang dari 18,5
- Normal: 18,5 hingga 22,9
- Overweight atau kelebihan berat badan: 23 hingga 24,9
- Obesitas: di atas atau lebih dari 25

BACA JUGA:Khasiat Sabun Susu Kambing Ampuh Cegah Jerawat Membandel!

Sementara, jika kamu ingin mengetahui berat badan ideal berdasarkan perhitungan Kementrian Kesehatan Indonesia (KemKes) maka kamu bisa membandingkan hasil perhitungan dengan daftar di bawah ini:

- Tinggi badan 157 cm
- Kecil: 51-53
- Sedang: 54-59
- Besar: 57-64
- Tinggi badan 160 hingga 170 cm
- Kecil: 52-62
- Sedang: 55-68
- Besar: 57-73
- Tinggi badan 173 hingga 180 cm
- Kecil: 60-70
- Sedang: 63-75
- Besar 67-81
- Tinggi badan 183 hingga 190 cm
- Kecil: 67-78
- Sedang: 70-84
- Besar: 75-91
- Tinggi badan 193 cm
- Kecil: 75-80
- Sedang: 78-86
- Besar: 83-93

BACA JUGA:Panduan Lengkap Ampuh Perawatan Dermatitis Seboroik

Angka-angka pada daftar tabel baik dari BMI maupun KemKes hanyalah sebuah patokan yang membantu kamu mengetahui berat badan ideal. Jika kamu adalah atlet atau binaragawan maka sebaiknya kamu tidak melakukan perhitungan dengan cara ini.

Perhitungan berat badan ideal untuk atlet dan binaragawan dengan cara ini dinilai tidak akurat. Mengapa? Berat badan atlet dan binaragawan tentu lebih tinggi karena massa otot yang besar, dan bukan karena lemak. Lalu, apa pentingnya memiliki berat badan ideal sampai kamu harus melakukan sejumlah cara perhitungan? Coba baca dulu pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan tubuh berikut.

Pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan
Mungkin sebagian dari kamu hanya menginginkan berat badan ideal karena akan mendukung penampilan fisik. Padahal, berat badan ideal bukan hanya penampilan fisik melainkan juga kesehatan tubuh. Memiliki berat badan yang ideal bisa memengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Mulai dari mencegah penyakit hingga masalah tidur, berikut adalah sejumlah pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan tubuh yang sayang jika kamu lewatkan:

BACA JUGA:Warga Mukomuko Hilang Saat Cuci Motor di Sungai, Tim SAR Lakukan Pencarian Intensif

Sumber: