Inilah Pilihan 10 Alat Olahraga di Rumah yang Praktis dan Mudah Digunakan

BENGKULUEKSPRESS.COM - Alat olahraga di rumah memudahkan Anda untuk berolahraga tanpa harus pergi ke pusat kebugaran. Anda pun bisa berolahraga kapan saja sesuka hati. Nah, setiap alat punya fungsi dan manfaat yang berbeda-beda untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

Memiliki Alat olahraga di rumah bisa menjadi salah satu cara praktis, mudah, dan hemat dalam berolahraga. Selain itu, Anda juga tidak perlu bergantian menggunakan alat seperti di pusat kebugaran. Ada beragam Alat olahraga yang bisa digunakan untuk melakukan yoga, senam, hingga latihan beban di rumah. Sebelum membeli berbagai Alat olahraga untuk digunakan di rumah, ketahui dulu fungsi dan cara penggunaannya yang benar agar manfaat olahraga didapatkan dengan maksimal.

BACA JUGA:Jangan Khawatir? 9 Tips Ini Efektif Untuk Mengatasi Anak Hiperaktif

Berbagai Alat Olahraga di Rumah
Berikut ini adalah rekomendasi jenis Alat Olahraga di Rumah yang ringkas dan mudah digunakan:

1. Dumbbell
Dumbbell adalah alat beban seukuran genggaman tangan. Dumbbell memiliki bobot mulai dari 1 kg hingga 50 kg dan biasanya digunakan untuk latihan beban. Alat Olahraga di Rumah ini berfungsi untuk melatih otot bahu. Untuk menggunakan dumbbell, peganglah alat ini di masing-masing tangan dengan genggaman tangan menghadap ke depan dan siku dinaikkan hingga membentuk sudut 90°. Angkat dumbbell ke atas hingga tangan berada pada posisi lurus, lalu turunkan kembali seperti posisi awal. Jaga agar punggung tetap tegak.

2. Kettlebell
Kettlebell adalah alat yang terbuat dari besi dengan bobot 2–50 kg. Alat Olahraga di Rumah ini berbentuk seperti bola dengan pegangan agar mudah digenggam. Kettlebell digunakan untuk melatih daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan ketangkasan tubuh.

BACA JUGA:Anak Tantrum? Begini 8 Cara Efektif Untuk Mengatasinya

3. Treadmill
Treadmill menjadi alat olahraga kardio di rumah yang praktis digunakan sehingga Anda tidak perlu keluar keliling komplek atau rumah berlari. Latihan ini berguna untuk membangun daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan membakar kalori.

Keuntungan menggunakan treadmill adalah Anda bisa menyesuaikan kecepatan dan kemiringan lintasan lari. Umumnya, alat ini sudah memiliki layanan streaming untuk program latihan. Namun, treadmill memiliki ukuran yang cukup besar sehingga akan memakan banyak ruang di rumah.

4. Sepeda statis
Selain treadmill, sepeda statis juga bisa menjadi pilihan alat olahraga kardio di rumah berikutnya. Bersepeda dapat membangun kebugaran sekaligus melindungi persendian Anda. Latihan ini dapat memperkuat otot bagian bawah, seperti otot paha.

BACA JUGA:Alami Disfungsi Ereksi? Atasi dengan Jenis Olahraga Ini

5. Pull up bar
Pull up bar merupakan salah satu alat olahraga di rumah yang dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Ada beberapa otot yang dapat dilatih saat melakukan latihan pull up, mulai dari latissimus dorsi dan rhomboids, otot punggung terbesar, serta otot bisep dan deltoid posterior.

6. Tali skipping
Tali skipping adalah alat olahraga di rumah yang tepat untuk meningkatkan kekuatan jantung. Manfaat ini bahkan sudah dibuktikan melalui penelitian. Di samping itu, lompat dengan menggunakan tali skipping juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot, tulang, dan keseimbangan, serta membakar kalori.

Jika Anda ingin melompat menggunakan tali, pasanglah penanda waktu (stopwatch) dan lihat berapa lama Anda bisa melompat dengan kecepatan yang konsisten tanpa harus berhenti. Seiring waktu, cobalah untuk menambah waktu lompatan, misalnya hingga 20–30 menit tanpa berhenti.

7. Resistance band
Resistance band pada dasarnya adalah tali yang elastis. Alat ini memiliki beragam variasi, mulai dari yang bentuknya melingkar hingga memiliki pegangan. Anda dapat menggunakan alat olahraga di rumah ini untuk melatih kekuatan kaki, perut, punggung, dada, bahu, hingga latihan beban.

BACA JUGA:Senam SKJ: Olahraga Penuh Manfaat yang Seru dan Menyenangkan

8. Gym ball
Gym ball dapat menjadi alat olahraga di rumah yang serbaguna. Beragam variasi gerakan bisa dilakukan dengan menggunakan alat ini, mulai dari senam lantai, squat, plank, hingga senam ibu hamil.

9. Foam roller
Foam roller merupakan busa yang bisa digunakan sebagai alat pijatan. Bentuknya silinder dengan tekstur agak bergerigi. Selain sebagai alat pijatan untuk mengurangi rasa sakit, foam roller juga dapat meningkatkan kinerja olahraga dan kebugaran tubuh.

Penggunaan alat ini cukup bervariasi, tergantung bagian tubuh mana yang ingin Anda latih. Anda tinggal meletakkan foam roller di salah satu bagian tubuh, misalnya paha untuk melatih otot hamstring. Lalu, gerakkan tubuh Anda ke maju dan mundur secara bersamaan dengan posisi tumpuan lengan yang kuat.

10. Abdominal wheel
Jika Anda ingin memiliki otot perut kencang atau six pack, abdominal wheel dapat menjadi pilihan latihan yang tepat. Alat ini berbentuk seperti roda kecil dan memiliki gagang di masing-masing sisinya. Untuk menggunakannya, berlututlah dan letakkan alat di lantai tepat di depan tubuh. Lalu, genggam kedua gagang alat dan gulingkan ke depan sampai tubuh sejajar dengan lantai. Setelah itu, kencangkan otot inti tubuh dan posisikan tubuh kembali ke awal. Anda dapat mengulangi rangkaian gerakan ini beberapa kali.

BACA JUGA:Punya Tagihan Kredivo? Terbaru, Begini Cara Bayarnya Lewat Aplikasi DANA

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Menggunakan Alat Olahraga di Rumah
Sebelum memutuskan untuk membeli dan menggunakan alat olahraga di rumah, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan guna mencegah terjadinya kecelakaan atau cedera, di antaranya:

- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
- Pastikan Anda sudah mempelajari alat-alat olahraga tersebut melalui media sosial atau tutorial di internet terlebih dahulu.
- Siapkan area atau ruangan di rumah untuk meletakkan dan melakukan olahraga tersebut.
- Lakukan latihan dengan iringan instruksi dari pelatih melalui video di internet.

BACA JUGA:Ingin Rezeki Datang dengan Sendirinya, Amalkan 3 Amalan Berikut di Pagi Hari

Itulah beberapa alat olahraga di rumah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Selama berolahraga, pastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh air putih agar tidak terjadi dehidrasi, ya. Selain itu, jangan lupa siapkan handuk kecil untuk mengelap keringat. Bila Anda berencana melakukan workout dengan menggunakan alat olahraga di rumah tetapi pernah mengalami cedera atau memiliki keluhan pada bagian tubuh tertentu, seperti pinggang, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter.(bee)

Sumber: