Agar Tetap Nyaman, Begini Posisi Tidur Bagi Penderita Vertigo

- Menggunakan bantal leher yang biasa digunakan dalam perjalanan. Bantal ini bermanfaat untuk membuat posisi kepala lebih tinggi tanpa menyebabkan leher menjadi tegang.

- Menggunakan tempat tidur atau kasur dengan penyangga yang dapat diangkat ketika tidur. Jenis tempat tidur ini tidak hanya bisa menjaga posisi tidur, tetapi juga membantu mencegah pusing, mual, muntah, perut mulas, hingga refluks asam.

2. Tidur Telentang

Posisi tidur untuk penderita vertigo berikutnya adalah tidur dengan posisi telentang. Posisi ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan alami dari deposit kalsium pada saluran telinga bagian dalam, serta mencegah penumpukan cairan endolimfe pada telinga bagian dalam yang dapat memicu penyakit Meniere.

Tidur secara telentang dengan meninggikan bagian kepala juga diketahui bisa menurunkan risiko kambuhnya BPPV. Namun, penderita perlu memastikan untuk bangun secara perlahan dan menghindari gerakan secara tiba-tiba atau terburu-buru.

BACA JUGA:Begini Cara dan Manfaat Berkumur Air Garam untuk Radang Tenggorokan

Tips Agar Tidur Lebih Nyaman Saat Vertigo

Selain memperhatikan posisi tidur untuk penderita vertigo di atas, ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan agar penderita vertigo bisa tidur dengan nyaman. Berikut penjelasan lengkapnya :

1. Menghindari Makanan Pedas Sebelum Tidur

Makanan pedas diketahui dapat mengganggu proses pencernaan, sehingga bisa menyebabkan penderita sulit tidur di malam hari. Jadi, usahakan untuk menghindari konsumsi makanan pedas saat menjelang tidur. 

Hindari pula beberapa minuman dan makanan penyebab vertigo lainnya, seperti gorengan, makanan tinggi garam, dan minuman beralkohol.

2. Tidak Bermain Gadget Sebelum Tidur

Menjauhkan wajah dari layar gadget sebelum tidur juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi vertigo dan membuat penderitanya tidur lebih nyenyak. Pasalnya, pantulan cahaya dari layar gadget dapat menghambat produksi dan kerja melatonin, yaitu hormon yang diproduksi oleh otak dan berespons terhadap gelap. 

Hormon ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan proses tidur. Sebagai alternatifnya, penderita dapat melakukan aktivitas lain sebelum tidur, seperti membaca buku.

BACA JUGA:Biar Gak Asal, Begini Cara Mengobati Radang Tenggorokan

Sumber: