Berikut Cara Agar Cepat Tidur untuk Mencegah Insomnia

8. Menerapkan Metode Militer

Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya :

BACA JUGA:Gejala-gejala Insomnia

- Berbaring di posisi yang nyaman.

- Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.

- Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.

- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.

- Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.

- Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.

9. Melakukan Teknik Pernapasan

Di samping relaksasi tubuh, lakukan juga teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap :

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. 

- Tahan napas selama 7 detik.

- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.

- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.

Sumber: