BACA JUGA:Begini Cara Mengaktifkan Fitur Kunci Chat di WhatsApp
BACA JUGA:Keamanan dan Manfaat Tato Kosmetik yang Perlu Diketahui
3. Alternating knee to chest
Bila pekerjaan Anda menghabiskan waktu dengan duduk di bangku sepanjang hari, otot-otot pinggul lama kelamaan menjadi tegang dan kencang. Pose ini dilakukan untuk merelaksasi otot pinggul. Caranya yaitu sebagai berikut.
- Posisi duduk tegak dan lurukan kaki kiri ke depan.
- Tekuk lutut kaki kanan ke dalam dada dan genggam bagian atas tulang kering dengan tangan Anda. Tahan selama lima napas panjang, lalu buang napas secara perlahan.
- Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan yang berlawanan.
4. Bridge pose
Ada lagi gerakan yoga untuk program hamil untuk dicoba. Biasa disebut bridge pose, ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan.
Manfaatnya adalah membantu menguatkan pinggul, panggul, dan punggung bawah.
Lalu, dapat merangsang sistem kekebalan dan sistem endokrin yang bertanggung jawab untuk mengontrol hormon.
Berikut cara melakukan gerakan yoga agar cepat hamil ini.
- Posisikan tubuh berbaring telentang dengan lutut di tekuk lebar dan telapak kaki menempel lantai.
- Letakkan tangan di sisi tubuh.
- Buang napas lalu dorong punggung Anda ke atas sampai bokong juga ikut terangkat.
- Tahan pose ini sekitar 5 sampai 15 menit, dan atur napas dalam-dalam.
- Lalu turunkan punggung dan bokong kembali ke lantai. Ulangi gerakan sebanyak 2 kali.
BACA JUGA:7 Langkah Ini Dapat Dilakukan Untuk Menghadapi Wanita Matre
BACA JUGA:Ketahui Penyebab dan 7 Cara Agar Tidak Mudah Menangis Secara Efektif
5. Shoulder opening mountain pose
Bahu yang tegang bisa membatasi gerakan otot dari leher ke panggul Anda. Ini bisa menyulitkan Anda untuk bernapas dan meningkatkan stres.
Ikuti langkahnya untuk mempraktekkan gerakan untuk program hamil ini.
- Berdiri tegak dan beri jarak antara dua telapak kaki.
- Angkat kedua lengan tangan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Pastikan siku tangan lurus dan tahan selama 2 atau 5 menit.
- Atur pernapasan selama pose ini.
- Kemudian, turunkan lengan dan letakkan di sisi tubuh.
- Angkat bahu ke atas dan ke bawah dengan cepat setidaknya 60 kali.
Gerakan-gerakan yoga ini tidak hanya mendukung kesehatan fisik tubuh, tetapi juga memberikan dampak positif pada aspek mental dan emosional, yang juga penting dalam meningkatkan kesuburan.