Tips Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami di Rumah

BENGKULUEKSPRESS.COM - Ada beragam cara mengatasi susah buang air besar yang dapat Anda lakukan di rumah, mulai dari menambah asupan makanan berserat hingga memperbanyak olahraga. Cara sederhana ini mampu melancarkan pencernaan sehingga Anda terbebas dari rasa tidak nyaman akibat sembelit.

Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat atau kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga sering menahan buang air besar. Untuk mengatasinya, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan di rumah.

BACA JUGA:Bolehkah Mandi Sebelum Tidur Malam? Ini Penjelasannya

Cara Mengatasi Sembelit di Rumah
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami di rumah:

1. Menambah asupan serat
Menambah asupan serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat. Dengan begitu, kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. Beberapa pilihan makanan berserat untuk mengatasi susah buang air besar, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain konsumsi makanan dan minuman tinggi serat, hindari pula makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut Anda tidak terasa kembung.

2. Memperbanyak minum air putih
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, pastikan Anda minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari. Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat mencegah dehidrasi. Untuk mengetahui apakah tubuh sudah cukup mendapatkan cairan, Anda bisa melihat warna urine. Apabila warna urine pekat, tandanya Anda masih kekurangan cairan.

BACA JUGA:8 Manfaat Luar Biasa Terapi Air Hangat Bagi Kesehatan Tubuh

3. Aktif bergerak atau berolahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus, yang mana hal ini mampu melancarkan BAB. Jadi, rutinlah berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari, agar pencernaan lancar dan terbebas dari susah buang air besar.

4. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Bila Anda termasuk orang yang sering menunda-nunda buang air besar, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut karena hal ini bisa menjadi pemicu sembelit. Selain itu, sebisa mungkin keluarkan kotoran hingga tuntas saat buang air besar, jangan terburu-buru untuk keluar toilet.

5. Menggunakan garam Epsom
Garam Epsom atau garam inggris dapat menjadi cara mengatasi susah buang air besar, berkat kandungan magnesium sulfat di dalamnya. Untuk mendapatkan manfaatnya, larutkan 3–5 sendok teh (untuk dewasa) atau 2 sendok teh (untuk anak 6–12 tahun) garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, lalu diminum.

BACA JUGA:Berbahayakah Jika Berlebihan atau Kekurangan Hormon Adrenalin?

Namun, perlu diingat, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun. Selain diminum, garam Epsom juga dapat digunakan untuk mandi. Anda cukup mencampurkan 350 gram garam Epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah. Nantinya, kandungan mineral dalam garam Epsom akan meresap ke dalam tubuh dan membantu melancarkan pencernaan Anda.

6. Mengonsumsi minyak zaitun
Minyak zaitun dapat melunakkan tinja sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mengonsumsi extra virgin olive oil dengan campuran air jeruk atau sebagai dressing salad. Namun, perlu diingat, minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar jangka panjang.

7. Mengonsumsi kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan. Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.Meski dapat melancarkan pencernaan, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan, cukup 1 gelas minuman berkafein per hari. Hal ini karena kafein juga bersifat diuretik yang memicu buang air kecil lebih lebih sering, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.

BACA JUGA:Coping Mechanism! Strategi Tepat Atasi Stres yang Melanda

Selain cara mengatasi susah buang air besar secara alami di atas, Anda juga dapat mengandalkan minuman berserat yang mudah dikonsumsi dan efektif dalam mengatasi sembelit. Pilihlah minuman berserat yang mengandung psyllium husk, daun senna, rhei radix, adas, dan akar manis yang terbukti dapat melancarkan buang air besar.

Psyllium husk sendiri diketahui bisa menambah volume dan melunakkan tinja. Sementara daun senna dan rhei radix mampu mempercepat gerakan otot di usus sehingga kotoran yang sudah lunak bisa segera dikeluarkan dari tubuh. Adanya kandungan adas dan akar manis dapat mencegah munculnya rasa mulas berlebih yang biasa ditimbulkan dari konsumsi minuman pelancar BAB. Oleh karena itu, minuman tinggi serat dengan kandungan bahan herbal di atas bisa menjadi pilihan untuk mengatasi sembelit yang lebih nyaman.

Agar manfaatnya maksimal, konsumsilah minuman tinggi serat ini sesuai dosis yang tertera di kemasan ya. Pastikan pula produk yang Anda pilih telah terdaftar di BPOM untuk menjamin keamanannya. Jika cara mengatasi susah buang air besar di atas tidak membuahkan hasil atau sembelit yang dialami kian memburuk, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai.(bee)

Sumber: