6 Ciri-ciri Kolestrol Tinggi pada Wanita dan Cara Penanganannya

BACA JUGA:Apakah Muncul Flek Karena KB Dapat Membatalkan Puasa dan Sholat? Simak Pembahasannya

Penanganan Kolesterol Tinggi pada Wanita

Jika seseorang didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkannya dan menjaga kesehatan secara keseluruhan:

1. Mengubah Pola Makan

• Konsumsi makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak.
• Perbanyak asupan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
• Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula yang dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah.

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik

• Lakukan olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik selama minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu.
• Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

BACA JUGA:Sering Alami Keputihan, Ini Penyebab Keputihan pada Remaja

BACA JUGA:Ketahui 7 Penyebab yang Mempengaruhi Siklus dan Durasi Haid

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Wanita dengan kelebihan berat badan lebih rentan mengalami kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari total berat badan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.

4. Berhenti Merokok dan Mengurangi Konsumsi Alkohol

• Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol jahat.

5. Mengelola Stres dengan Baik

• Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
• Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.

6. Mengonsumsi Obat Penurun Kolesterol (Jika Diperlukan)

• Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol, seperti statin atau fibrat.
• Obat ini harus dikonsumsi sesuai anjuran dokter dan tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba tanpa konsultasi medis.

BACA JUGA:10 Mix and Match Atasan Wanita dengan Celana Kerja Wanita dari 9 to 12 yang Stylish

BACA JUGA:Wanita Harus Tahu, Inilah 7 Perbedaan Darah Haid dan Darah Awal Kehamilan

Pencegahan Kolesterol Tinggi pada Wanita

• Untuk mencegah kolesterol tinggi, wanita dapat menerapkan beberapa kebiasaan sehat berikut ini:
• Rutin melakukan tes kolesterol minimal setiap 5 tahun sekali atau lebih sering jika memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh.
• Memastikan asupan serat yang cukup setiap hari.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga berat badan tetap ideal.
• Menghindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol.
• Mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak pada kesehatan jantung dan kolesterol.

Sumber: