Akan Berisiko Cidera, Ini 9 Hal yang Sebaiknya Dihindari Setelah Melakukan Olahraga

Namun, banyak orang yang sering mengabaikan stretching setelah berolahraga. Jika tidak dilakukan, otot-otot bisa terasa kaku, dan rentan terhadap cedera pada latihan berikutnya.

BACA JUGA:Pelaksanaan Saber Pungli, Jukir Liar di Gerai Alfamart Kembali Diamankan Polisi

BACA JUGA:Biar Tahu! Inilah Berbagai Penyakit yang Ditandai dengan Bau Mulut

Lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja keras. Fokus pada otot-otot utama yang terlibat dalam latihan, seperti otot paha, betis, dan punggung, untuk meningkatkan kelenturan dan mempercepat pemulihan.

6. Menggunakan Es atau Kompres Panas Secara Berlebihan

Salah satu cara yang sering dilakukan untuk meredakan nyeri otot adalah dengan menggunakan kompres dingin atau panas. Namun, menggunakan es atau kompres panas terlalu lama atau berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otot atau kulit.

Kompres dingin (es) efektif untuk mengurangi pembengkakan, tetapi jika terlalu lama, bisa memperlambat aliran darah yang diperlukan untuk pemulihan. Sebaliknya, kompres panas berfungsi untuk meredakan ketegangan otot, tetapi jika digunakan dalam waktu yang lama atau setelah cedera akut, bisa meningkatkan peradangan.

Gunakan es atau panas dengan bijak, dan pastikan hanya dalam durasi yang disarankan, yaitu sekitar 15–20 menit, untuk menghindari kerusakan jaringan.

BACA JUGA:Jenis Olahraga dan Makanan Sehat untuk Tubuh Sixpack

BACA JUGA:Ini Dia Ragam Pilihan Menu Makan Siang Sehat yang Patut Dicoba

7. Melanjutkan Aktivitas Berat Tanpa Istirahat Cukup

Setelah berolahraga intens, tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk pulih. Terus-menerus melanjutkan aktivitas berat tanpa memberi waktu pemulihan yang cukup bisa menyebabkan kelelahan berlebihan, cedera, dan penurunan kinerja tubuh.

Jangan langsung melakukan aktivitas fisik yang berat setelah olahraga, beri tubuh waktu untuk istirahat dan memulihkan energi. Istirahat yang cukup memungkinkan otot-otot yang telah digunakan untuk kembali pulih dan siap untuk latihan selanjutnya.

8. Mengabaikan Kebutuhan Nutrisi Mikro

Selain karbohidrat dan protein, tubuh juga membutuhkan nutrisi mikro, seperti vitamin dan mineral, untuk mendukung proses pemulihan. Kekurangan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, kalium, dan magnesium, dapat menghambat pemulihan otot dan bahkan menyebabkan kram otot.

Untuk itu, pastikan asupan makanan setelah berolahraga mengandung berbagai nutrisi seimbang, dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber makanan lainnya yang kaya akan vitamin dan mineral.

BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan

BACA JUGA:Biar Tahu! Inilah Berbagai Penyakit yang Ditandai dengan Bau Mulut

9. Berolahraga Terlalu Sering Tanpa Pemulihan yang Cukup

Sumber: