Coba Gerakan Dumbbell Ini Jika Ingin Memulai Latihan Beban untuk Melatih Otot

BACA JUGA:Segudang Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Jenis Olahraga dan Makanan Sehat untuk Tubuh Sixpack

7. Press Up Renegade Row Kick Back

Latihan dumbbell ini memfokuskan pembentukan otot punggung, otot init, dan trisep. Agar tidak salah melakukan gerakan yang cukup sulit ini, Anda bisa mengikuti arahan berikut.

• Tiduran menghadap lantai dan ambil posisi push up
• Pakai satu tangan untuk sanggahan tubuh, sementara satunya lagi mengangkat dumbbell ke bagian belakang
• Pastikan dumbbell itu lurus ke arah belakang
• Anda bisa menekuk siku agar dumbbell berubah arah ke bawah
• Lakukan lagi gerakan ini pada sisi tangan kiri.

8. Side Rise

Latihan dengan dumbbell juga bisa menerapkan metode side rise, di mana kedua tangan Anda harus sama-sama menggenggam barangnya. Variasi gerakan ini dapat Anda lakukan dengan langkah-langkah berikut.

• Berdiri sambil pegang dumbbell
• Pastikan telapak tangan Anda mengarah ke badan, kemudian angkat tangan sampai seukuran bahu
• Anda bisa menurunkan tangan Anda ke bawah setelahnya
• Lakukan repetisi gerakan side rise mulai 8 sampai 12 kali.

BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan

BACA JUGA:Ini Dia Ragam Pilihan Menu Makan Siang Sehat yang Patut Dicoba

9. Deadlift Upright Row

Gerakan dumbbell untuk lengan ini mempunyai risiko terhadap kasus nyeri punggung. Kendati demikian, Anda tetap bisa menjalankan variasi gerakan ini dalam upaya membentuk otot punggung dan bahu.

• Tegakkan tubuh dan kaki terbuka lebar seukuran pinggul
• Biarkan dumbbell menggantung di genggaman tangan kiri dan kanan tubuh
• Posisikan badan membungkuk, arahkan telapak tangan ke kaki, dan berikan tekukan sedikit terhadap lutut
• Ketika bungkuk, angkat tangan kanan ke atas agar tubuh kembali seperti kondisi awal
• Tarik lagi dumbbell ke bagian dagu, posisi siku menekuk ke samping
• Ulangi gerakan ini untuk sisi tangan lainnya.

10. Arnold Press

Dikutip dari Men’s Health, gerakan ini diprakarsai oleh seseorang bernama Schwarzenegger. Anda bisa menerapkan gerakan ini dengan posisi duduk.

• Duduk di bangku sambil memegang dumbbell di bagian depan Anda
• Arahkan telapak tangan Anda ke bahu
• Angkat dumbbell ke atas kepala
• Putar telapak tangan Anda membelakangi tubuh
• Luruskan kembali lengan dan lakukan repetisi, termasuk untuk bagian sisi tangan lainnya.

BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan

BACA JUGA:Begini Cara Mengecilkan Bokong Melalui Operasi Liposuction

Itulah beberapa gerakan dumbbell yang bisa Anda coba jika ingin melatih beban dan meningkatkan masa otot. 

Sumber: