Sering Merasa Lapar, Bisa Jadi Tubuhmu Kekurangan Nutrisi Ini

Sleep apnea
Selain kurang tidur, gangguan tidur seperti sleep apnea juga dapat menyebabkan kamu sering merasa lapar dan mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.

Stress
Penyebab sering merasa lapar yang kerap dilupakan oleh orang-orang adalah respon emosional atau kondisi psikologis berupa stress. Ketika stress, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan kamu sering merasa lapar.

Selain beberapa penyebab rasa lapar di atas, kehamilan seringkali juga menjadi faktor penyebab kamu merasa lapar. Lonjakan keinginan untuk makan merupakan respon alami tubuh untuk memastikan bayi mendapat nutrisi yang cukup untuk tumbuh.

BACA JUGA:5 Tanda Wanita Diincar atau Dinikahi Jin, Nomor 3 Sering Terjadi

Bahaya sering merasa lapar

Polyphagia atau sering merasa lapar tentu tidak hanya memengaruhi aktivitas sehari-hari tetapi juga kondisi tubuh. Berikut beberapa bahaya sering merasa lapar:
Kamu mungkin akan kesulitan untuk berkonsentrasi
Merasa mudah tersinggung atau emosi
Serta mengalami sakit kepala akibat kelaparan yang ekstrem.
Memicu naiknya berat badan secara berlebihan atau obesitas
Rasa lapar karena kekurangan tidur juga meningkatkan risiko pada penderita penyakit kronis seperti kanker
Terlebih lagi, beberapa penyebab seseorang merasa lapar seperti kekurangan serat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, jika kamu sering mengalami rasa lapar, sebaiknya segera berkonsultasi dan ditangani supaya tidak meningkatkan risiko komplikasi ya.

BACA JUGA:Agar Diberi Keselamatan Saat Berlayar, Amalkan Doa Nabi Nuh AS Berikut

Cara mengatasi sering merasa lapar

Untuk mengatasi polyphagia, kamu bisa memperhatikan faktor penyebab dan menyesuaikan upaya-upaya penanganan yang ada. Berikut adalah berbagai cara untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan:
Perbanyak asupan buah dan sayur
Konsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan
Perbanyak daging dan ikan tanpa lemak
Konsumsi produk susu termasuk yogurt
Tambah kebutuhan protein dengan mengonsumsi telur dan ikan
Istirahat yang cukup setidaknya 8 jam bagi orang dewasa
Penuhi kebutuhan lemak dengan buah alpukat, ikan salmon dan tuna
Hidrasi tubuh dengan minum sekitar 2 liter air setiap hari
Penuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi buah, sayuran, ubi jalar, dll
Seimbangkan kebutuhan nutrisi dengan olahraga yang kamu jalankan
Selain dari berbagai cara di atas, kamu juga bisa membatasi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol. Hal tersebut bertujuan untuk menurunkan risiko komplikasi penyakit lainnya. Tidak lupa, santaplah makanan secara perlahan dan berikanlah tubuh waktu untuk mencerna makanan.

BACA JUGA:Penjual Hingga Perakit Senjata Api di Kaur Divonis Penjara, Barang Bukti Disita untuk Dunia Pendidikan

Tips sehat untuk kenyang lebih lama

Supaya kamu bisa kenyang lebih lama, pilihlah makanan yang tepat dan sesuaikan porsi dengan aktivitas yang kamu lakukan setiap harinya. Artinya, jika kamu melakukan banyak aktivitas entah itu olahraga intens maupun lainnya, kamu bisa melengkapi asupan terutama protein, lemak sehat, serat, dan cairan dalam tubuh.

Di sisi lain, kamu juga bisa menyantap makanan secara perlahan selama sekitar 20 menit agar tubuh dapat mencerna makanan dan bisa merespon sinyal kenyang dalam tubuh. Sebagai tambahan, pastikan tubuh memperoleh waktu istirahat yang cukup. Pada kebanyakan kasus, kebiasaan tidur larut malam dapat menyebabkan kamu merasa lapar.(**)

Sumber: