Mau Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif dan Sehat? Ini Caranya

8. Kurangi asupan sodium
Hidangan asin dan gurih memang enak saat disantap. Namun, tahukah kamu bahwa makanan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatanmu?Garam pada makanan asin dan gurih memiliki kemampuan untuk mengikat atau menahan air di dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk. Hal ini juga mempengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit.

9. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak trans, karbohidrat, dan gula
Jauhi makanan berlemak trans seperti gorengan, makanan cepat saji, dan kue kering. Mengurangi asupan karbohidrat olahan serta lemak trans dianggap sebagai cara yang efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, termasuk lemak perut.Selain itu, kebanyakan konsumsi gula adalah salah satu penyebab utama peningkatan lemak perut dan membuat perut tampak buncit.

BACA JUGA:Gelar Rakor, Pj Walikota Bengkulu Tindaklanjuti Arahan Presiden Jokowi

10. Batasi minuman beralkohol
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih, terutama di sekitar perut, yang dapat meningkatkan risiko obesitas.

11. Rutin olahraga
Salah satu cara untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan rutin berolahraga. Hal ini disebabkan tingginya penimbunan lemak visceral  pada orang yang malas berolahraga.Cobalah untuk berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit sehari. Jika dilakukan secara teratur, latihan ini dapat meningkatkan detak jantung,  menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

12. Berpuasa
Puasa juga efektif untuk mengatasi perut kembung. Berdasarkan buku Dietclopedia: 110 Secrets to a Healthy Eating, aturan puasa yang direkomendasikan adalah  makan selama 8 jam dan kemudian puasa selama 16 jam berikutnya.Dalam jangka waktu 2 hingga 6 bulan, metode puasa ini dapat menghilangkan 7% lemak perut.

BACA JUGA:Nasabah BRI Bisa Top Up Saldo ShopeePay Dengan 3 Cara Ini

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit pada wanita
Olahraga teratur memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme  tubuh dan membakar lebih banyak lemak, termasuk lemak  perut. Dengan olahraga teratur, kamu dapat secara efektif mengurangi lemak di perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jenis olahraga yang  terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak perut adalah latihan kekuatan dan latihan aerobik seperti jalan kaki, lari, dan berenang. Untuk hasil terbaik, berolahragalah secara teratur setidaknya selama 75-150 menit seminggu, tingkatkan frekuensi dan intensitasnya setiap 2-3 minggu.(**)

Sumber: