BENGKULUEKSPPRESS.COM - Ada berbagai cara mempertahankan ereksi yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah disfungsi ereksi. Cara-cara ini pun bisa meningkatkan kepuasan dalam berhubungan serta mendukung kepercayaan diri. Sulit mempertahankan ereksi pada pria disebut disfungsi ereksi. Kondisi ini terjadi ketika penis tidak bisa mempertahankan ereksi atau bahkan tidak bisa ereksi sama sekali.
Selain menurunkan rasa percaya diri pria, disfungsi ereksi juga dapat mengganggu keharmonisan hubungan dengan pasangan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mempertahankan ereksi bagi pria.
BACA JUGA:Agar Semua Urusan Dilancarkan, Amalkan Doa dan Dzikir Berikut
Berbagai Penyebab Gangguan Ereksi
Risiko terjadinya disfungsi ereksi biasanya meningkat seiring pertambahan usia. Selain itu, gangguan ereksi juga bisa terjadi karena beberapa hal, yaitu:
- Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, dan penyakit saraf
- Gangguan kesehatan mental, misalnya depresi
- Riwayat operasi pada prostat atau penis
- Efek samping obat-obatan, seperti antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, kemoterapi, terapi hormon, dan obat untuk mengatasi gangguan prostat
- Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti jarang berolahraga, sering merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, atau memakai narkoba
Berbagai Cara Mempertahankan Ereksi
Cara mempertahankan ereksi yang paling penting adalah mengetahui lebih dulu penyebabnya agar bisa diobati atau dicegah. Namun, secara umum, perubahan pola hidup bisa membantu meningkatkan kualitas ereksi. Berikut ini adalah beberapa cara mempertahankan ereksi yang bisa Anda terapkan:
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Mengonsumsi makanan bernutrisi dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area penis, sehingga ereksi pun dapat bertahan lebih lama. Makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk mempertahankan ereksi meliputi:
- Buah-buahan, seperti alpukat, cabai, dan semangka
- Rempah-rempah, misalnya bawang putih, bawang bombay, dan lada
- Makanan laut, seperti ikan salmon, tuna, dan kerang
- Cokelat hitam
- Kacang
- Telur
2. Olahraga secara rutin
Olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan aerobik, bisa membuat sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar. Beberapa riset menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa mencegah dan membantu mengatasi disfungsi ereksi, serta meningkatkan stamina pria dalam berhubungan intim. Rekomendasi waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu. Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan performa seksual. Namun, Anda tidak disarankan untuk bersepeda terlalu lama karena olahraga ini dapat mengurangi kelancaran aliran darah pada penis.
BACA JUGA:Hukum Puasa Syawal Sebelum Bayar Hutang Puasa Ramadhan, Berikut Penjelasan Buya Yahya
3. Lakukan senam Kegel
Senam Kegel merupakan salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik dan bahkan dapat mengatasi ejakulasi dini. Olahraga ini dapat memperkuat otot panggul, sehingga menjaga penis tetap mengeras pada saat ereksi. Selain itu, senam Kegel juga membantu meningkatkan aliran darah ke area genital, yang berperan dalam mempertahankan ereksi lebih lama. Untuk hasil maksimal, latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin.
4. Kurangi stres
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol. Sebagai dampaknya, Anda pun akan kesulitan untuk mempertahankan ereksi dan rentan mengalami penurunan libido. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik, seperti melalui olahraga, meditasi, atau melakukan hobi, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kualitas ereksi.
5. Jaga berat badan agar tetap ideal
Memiliki berat badan ideal juga termasuk salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik. Sebuah studi menyatakan bahwa pria obesitas lebih banyak mengalami masalah disfungsi ereksi daripada pria dengan berat badan ideal. Hal ini berdasarkan dugaan bahwa pria obesitas lebih rentan terkena diabetes dan kolesterol tinggi, sehingga ereksi sulit dipertahankan.
BACA JUGA:5 Doa Sebelum Interview, Agar Lancar dan Diterima Kerja
6. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat mengganggu fungsi hati dan kelancaran aliran darah. Hal ini pun dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan ereksi. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol sebagai salah satu cara mempertahankan ereksi.
7. Hentikan kebiasaan merokok
Kandungan nikotin di dalam rokok bisa menyebabkan aliran darah ke penis terganggu, sehingga membuat penis sulit ereksi. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok bisa dilakukan sebagai cara untuk mempertahankan ereksi. Tidak hanya itu, beberapa studi juga mengungkapkan bahwa performa seksual bisa meningkat dengan berhenti merokok. Dengan mengikuti berbagai cara mempertahankan ereksi di atas, Anda dan pasangan bisa mencapai kenikmatan seksual dengan maksimal dan hubungan pun menjadi lebih harmonis. (bee)