Jika seseorang didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkannya dan menjaga kesehatan secara keseluruhan:
1. Mengubah Pola Makan
- Konsumsi makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak.
- Perbanyak asupan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
- Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula yang dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah.
2. Meningkatkan Aktivitas Fisik
- Lakukan olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik selama minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu.
- Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
BACA JUGA:Sering Alami Keputihan, Ini Penyebab Keputihan pada Remaja
BACA JUGA:Ketahui 7 Penyebab yang Mempengaruhi Siklus dan Durasi Haid
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Wanita dengan kelebihan berat badan lebih rentan mengalami kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari total berat badan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
4. Berhenti Merokok dan Mengurangi Konsumsi Alkohol
- Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol jahat.
5. Mengelola Stres dengan Baik
- Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
- Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
6. Mengonsumsi Obat Penurun Kolesterol (Jika Diperlukan)
- Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol, seperti statin atau fibrat.
- Obat ini harus dikonsumsi sesuai anjuran dokter dan tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba tanpa konsultasi medis.
BACA JUGA:10 Mix and Match Atasan Wanita dengan Celana Kerja Wanita dari 9 to 12 yang Stylish
BACA JUGA:Wanita Harus Tahu, Inilah 7 Perbedaan Darah Haid dan Darah Awal Kehamilan
Pencegahan Kolesterol Tinggi pada Wanita
- Untuk mencegah kolesterol tinggi, wanita dapat menerapkan beberapa kebiasaan sehat berikut ini:
- Rutin melakukan tes kolesterol minimal setiap 5 tahun sekali atau lebih sering jika memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.
- Mengonsumsi makanan yang sehat dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh.
- Memastikan asupan serat yang cukup setiap hari.
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga berat badan tetap ideal.
- Menghindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol.
- Mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak pada kesehatan jantung dan kolesterol.
Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, wanita dapat menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari.