BENGKULUEKSPRESS.COM - Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan hingga menit-menit terakhir. Kebiasaan ini dilakukan karena beragam alasan, mulai dari sulitnya tugas yang diberikan hingga hilangnya motivasi. Dampaknya, hasil pekerjaan jadi tidak maksimal dan bisa menimbulkan stres.
Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan hingga tenggat waktu yang ditetapkan. Prokrastinasi menandakan ketidakmampuan mengatur waktu yang akhirnya berdampak buruk bagi diri sendiri, bahkan orang lain. Dalam kondisi tertentu, prokrastinasi bahkan berisiko menimbulkan bahaya untuk diri sendiri dan orang lain.
BACA JUGA:Makronutrien: Ketahui Jenis dan Dampaknya jika Tubuh Kekurangan
Nah, peneliti membagi kebiasaan prokrastinasi dalam dua kelompok, yaitu prokrastinasi aktif dan pasif. Prokrastinasi aktif dapat diartikan sebagai orang yang menunda pekerjaan karena mereka merasa lebih tertantang atau termotivasi jika bekerja mepet deadline. Sementara prokrastinasi pasif adalah orang yang menunda pekerjaan karena sulit untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Ciri-Ciri Prokrastinasi
Ciri-ciri seseorang yang suka menunda pekerjaan atau prokrastinasi antara lain:
- Tidak bisa menyelesaikan pekerjaan jika tidak termotivasi
- Menunda pekerjaan hanya karena dirasa sulit, tidak menarik, ataupun membosankan
- Merasa membutuhkan waktu lebih banyak untuk melakukan riset ketimbang memulai pekerjaan itu sendiri
- Merasa setiap pekerjaan hasilnya akan lebih baik jika dikerjakan nanti karena perlu waktu untuk mematangkan ide
- Terlalu banyak berpikir bagaimana cara menyelesaikan pekerjaan dengan mudah tanpa memulainya sama sekali
BACA JUGA:Begini Cara Tepat Melakukannya Diet Golongan Darah
Sebenarnya, sah-sah saja jika kamu menunda pekerjaan karena ingin melakukan riset atau mematangkan ide terlebih dahulu. Namun, jika tidak dibarengi dengan langkah untuk menyelesaikannya, kamu akan sulit untuk memenuhi tenggat waktu yang telah ditetapkan, lho.
Efek Negatif Prokrastinasi
Meski terkesan sepele, dampak dari kebiasaan menunda-nunda ini tidak main-main, lho. Berikut ini adalah beberapa efek negatif yang mungkin terjadi bila terlena dengan prokrastinasi:
- Kewalahan dengan setiap pekerjaan yang ditugaskan dan akhirnya tidak bisa diselesaikan tepat waktu
- Menurunkan kepercayaan diri karena selalu tidak yakin untuk menyelesaikan pekerjaan lebih awal
- Memicu konflik dengan rekan kerja, sahabat, ataupun keluarga
- Menimbulkan kerugian finansial, misalnya menunda pembayaran tagihan listrik yang berakibat pada diberlakukannya denda atau pemutusan layanan
- Meningkatkan risiko terjadinya stres, gangguan kecemasan, dan depresi
- Memicu gangguan kesehatan, contohnya menunda makan yang bisa menyebabkan maag dan menunda tidur yang berimbas pada kurang tidur
- Membahayakan orang lain, contohnya pekerja bangunan yang menyelesaikan pekerjaannya dengan terburu-buru bisa membuat dinding bangunan retak atau bahkan roboh
BACA JUGA:Marak Penipuan Jual Beli Modus Segitiga, Kapolresta Bengkulu Imbau Masyarakat Waspada
Cara Mengatasi Prokrastinasi
Memang tidak semua pekerjaan bisa selesai sesuai yang diharapkan. Namun, jika terus menunda-nunda pekerjaan, kamu tidak bisa memaksimalkan potensi yang ada dan akhirnya melewatkan setiap kesempatan bagus yang datang. Jadi, yuk hentikan prokrastinasi mulai dari sekarang.
Agar tidak menyesal di kemudian hari, mulai ubah kebiasaan tersebut dengan tips berikut ini:
- Jauhkan diri dari hal-hal yang bisa mendistraksi fokusmu saat bekerja, misalnya media sosial.
- Terapkan manajemen waktu yang baik dengan mengerjakan tugas berdasarkan tingkat prioritas.
- Bagilah pekerjaan yang besar menjadi tugas-tugas kecil supaya tidak merasa kewalahan.
- Lakukan hal-hal yang membuatmu lebih produktif bekerja, misalnya mendengarkan lagu favorit atau atur ponselmu ke mode silent.
- Ciptakan jadwal kegiatan harian agar tidak ada waktu yang terbuang percuma.
- Bila muncul pikiran untuk menunda pekerjaan, paksa diri untuk bekerja meski hanya beberapa menit.
- Sadari bahwa tidak ada yang sempurna, termasuk hasil pekerjaan.
BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Evaluasi Tenaga Non-ASN, OPD Diminta Hadirkan Data Valid
Untuk setiap pekerjaan yang telah dimulai dan diselesaikan dengan baik, jangan ragu mengapresiasi diri sendiri, ya. Peluk dirimu dan berikan reward kecil-kecilan, seperti membeli makanan kesukaan. Dengan begitu, kamu termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan lain di hari berikutnya dengan hati riang dan tanpa penundaan.
Jika kamu sudah menerapkan cara di atas tetapi prokrastinasi masih sulit diatasi, bahkan timbul perasaan cemas, stres, dan depresi, jangan ragu untuk berkonsultasi ke psikolog. Dengan berkonsultasi ke pakarnya, kamu akan mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisimu sehingga prokrastinasi bisa diatasi.(bee)