1. Peregangan lutut ke dada
Cara melakukannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tarik salah satu lutut ke arah dada menggunakan kedua tangan, sambil mengencangkan otot perut dan menekan punggung ke lantai.
Tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang lain, kemudian ulangi gerakan dengan kedua kaki bersamaan.
Peregangan ini membantu melemaskan otot punggung bawah dan meredakan ketegangan di sekitar tulang belakang.
BACA JUGA:Hati-hati! 14 Tanda Ini Menandakan Tubuh Kamu Kekurangan Gizi
BACA JUGA:Ini Dia Ragam Pilihan Menu Makan Siang Sehat yang Patut Dicoba
2. Latihan fleksibilitas punggung bawah
Olahraga untuk pinggang sakit bisa dengan melakukan latihan fleksibilitas punggung bawah. Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Kencangkan otot perut sehingga punggung bawah terangkat dari lantai, tahan selama lima detik, lalu rilekskan kembali. Setelah itu, tekan punggung ke lantai dengan menarik pusar ke arah lantai. Ulangi beberapa kali.
Manfaat latihan fleksibilitas punggung bawah yakni untuk memperbaiki fleksibilitas otot punggung bawah dan mengurangi kekakuan.
3. Latihan bridge post
Latihan bridge post juga menjadi olahraga yang baik untuk sakit pinggang. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
BACA JUGA:Segudang Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan
Selanjutnya, kencangkan otot perut dan bokong, lalu angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
Latihan ini dapat memperkuat otot inti, bokong, dan punggung bawah, yang penting untuk menopang tulang belakang.